Товары для отдыха на воде
Товары для отдыха на воде

Упражнения от второго подбородка

С возрастом кожа теряет эластичность, становится дряблой, провисает, на ней появляются морщины. При этом дерма на шее начинает увядать намного раньше, чем на лице. Чтобы предотвратить преждевременное старение, потребуется своевременный и правильный уход. Заботиться об упругости кожи необходимо еще до того, как появится проблема. Но как убрать косметический дефект, если он уже есть? С этим вопросом попробуем разобраться подробнее.

Причины появления второго подбородка

Кожный покров в области подбородка довольно тонкий и чувствительный. Из-за снижения упругости кожи здесь начинают образовываться жировые отложения.

Складки второго подбородка характерны не только для людей с лишним весом. Нередко такой дефект можно увидеть у худых девушек. Причина появления проблемы — неправильная осанка, привычка держать голову вниз, прижимать подбородочную часть во время сидения за столом, работы за компьютером или смартфоном, повседневных дел.

Проверить правильность осанки можно самостоятельно. Достаточно понаблюдать, как вы держите голову и спину. Если подбородок опущен, а спина скругленная, ваша шейная мышца начнет сокращаться, образовывая складки в подбородочной области. Поэтому всегда держите голову прямо и ходите с прямой спиной. Этот простой совет позволит предотвратить развитие косметического дефекта.

Подведем итог и выделим пять главных причин появления второго подбородка:
  •     1. Лишний вес.
  •     2. Возрастные изменения тонуса тканей.
  •     3. Сутулость, округленная сгорбленная спина.
  •     4. Неправильное положение головы, постоянные наклоны и опускания во время работы и общения.
  •     5. Неправильное положение головы во время отдыха и сна: использование высоких и слишком мягких подушек, чтение книг лежа. В век смартфонизации большой урон осанке наносят смартфоны. С детства ребенок долгие часы проводит, опустив голову в телефон. Даже готовясь ко сну, мы не забываем про свой девайс.

Обратите внимание. Неестественное положение головы приводит не только к косметическим проблемам. Сон в неправильном положении вызывает мигрень и отечность.

Важно. Правильный уход включает использование качественной косметики и тренировку лицевых мышц. Если постоянно тренировать мышцы, косметический дефект значительно уменьшится или вовсе исчезнет. Положительный результат достигается за счет укрепления мышц шеи, нормализации кровообращения в области подбородка.

Когда начинать тренировку мышц лица?

Регулярная тренировка рекомендуется даже при отсутствии второго подбородка. Оптимальный возраст — с 25 лет.

Упражнения для лицевых мышц помогут подтянуть овал лица, сделать его четким, приведут в тонус шею, избавят от зажимов, сделают движения грациозными и плавными.

Занятия фейсфитнесом также помогают улучшить кровообращение и питание клеток.

Обратите внимание. Начинать заниматься фитнесом для лица никогда не поздно. Упражнения эффективны в любом возрасте. Но чтобы добиться высокой эффективности, необходимо правильно тренироваться.

Правила выполнения упражнения

  •     ● Перед тренировкой мышц лица снимают макияж. Тонирующие средства, консилеры, пудра забивают поры, не позволяют тканям дышать. Кожа также не должна быть пересушенной или слишком жирной (нанесено много крема). Увлажнить кожу можно легким питательным кремом или термальной водой.
  •     ● Чтобы увидеть положительный результат уже через месяц, нельзя пропускать занятия. Для поддерживающего эффекта фейсфитнесом занимаются 4 раза в неделю.
  •     ● Если вы увлекаетесь спортом, тренировать мышцы лица можно до или после основных занятий.
  •     ● Следует помнить, что кожа лица очень тонкая и нежная. Нельзя переусердствовать и подвергать кожные покровы сильному растяжению. Постоянно следите за техникой выполнения. При появлении дискомфорта и боли занятия следует прекратить.
  •     ● Во время занятий нельзя перенапрягать плечи и шею.
  •     ● В фейсфитнесе важно контролировать дыхание. Мышечное усилие делается на выдохе, а расслабление — на вдохе.
  •     ● Одна тренировка занимает 15–20 минут.
  •     ● Если после гимнастики вы чувствуете боль, скованность в мышцах, упражнения сделаны неправильно.

Важно. Во время гимнастики следует сконцентрироваться на движениях. Ничто не должно вас отвлекать.

Комплекс упражнений

Предпочтительное время для гимнастики — утро. Но занятия можно проводить в любое свободное время. Продолжительность упражнений зависит от степени косметического дефекта и состояния здоровья.

Тренеры по фейсфитнесу рекомендуют постепенно увеличивать нагрузку на мышцы лица. На первых занятиях достаточно выполнять по 5 повторов для каждого упражнения. После — до 10 повторов.

Для достижения быстрого и максимального эффекта можно выполнять упражнения несколько раз в день дома, в офисе или в любом удобном месте. Они довольно простые, но позволяют снять стресс и напряжение за 30 минут:

  •      ● Жираф
    Выполняется в положении стоя. Пальцы рук располагают на плечах и делают глубокий вдох. Необходимо выпрямить грудную клетку, а на выдохе вытянуть шею вверх. При этом плечи не двигаются, руки помогают их зафиксировать. После опять глубоко вдыхают воздух и задерживаются на 10 секунд. На выдохе расслабляются.

    Количество повторений — 5–6.
     
  •      ● Упражнение со стулом
    Необходимо сесть на стул и облокотиться локтями о стол. Кисти кладут одна на другую, а подбородок опускают (он должен лежать на руках). Заняв правильное положение, подбородок начинают медленно поднимать с помощью рук. Вы должны почувствовать, как сопротивляются мышцы головы.

    Завершающее движение — подбородок давит на руки. На этой стадии сопротивление должно быть еще сильнее.

    Элемент повторяют 4 раза. После каждого повтора расслабляют мышцы, делая несколько глубоких вдохов и выдохов.
     
  •      ● Сопротивление
    Исходная позиция — стоя. Кисть правой руки помещают под левую. Руки должны оказаться под подбородком. Необходимо оказывать сопротивление на подбородочную область. При этом голова должна стремиться запрокинуться назад. Во время сопротивления задерживаются на 7–10 секунд, а после расслабляются.

    Движение повторяют до 6 раз.
     
  •      ● Запрокидывание головы
    Спина должна быть ровной. Плечи, шея не зажаты. Голову откидывают назад, а верхняя губа должна максимально покрыть нижнюю. В этом положении задерживают на 7 секунд.

    Вторая фаза упражнения — бросок головы на грудь. Челюсть должна быть закрыта и расслаблена.

    Потребуется сделать 10 повторений.

Завершающий этап гимнастики — легкий массаж лица, контрастный душ и нанесение увлажняющего средства. Самомассаж усиливает кровообращение, приводит кожу в тонус.

Важно. Массажные движения должны быть легкими, без растягивания кожи и трения ладонями. Можно делать похлопывания тыльной стороной ладони. Продолжительность процедуры — 2 минуты.

Регулярные упражнения позволят получить идеальный овал лица и надолго сохранят молодость кожи.