Товары для отдыха на воде
Товары для отдыха на воде

Лучшие тренажеры для пресса в домашних условиях

Чтобы сжечь жир на животе, боках и бедрах, недостаточно диетического питания. Положительный результат диеты требует как минимум закрепления. Действенный способ и вспомогательная мера — использование тренажеров для похудения живота. Рассмотрим их разновидности и принцип организации домашних тренировок.

Группы тренажеров и их особенности

   1. Кардиотренажеры. Имитируют естественные движения: медленную и быструю ходьбу, бег. Тренажеры этой группы позволяют равномерно распределить нагрузку на все прорабатываемые мышцы. Во время занятий на кардиотренажере тратится большое количество энергии, поэтому происходит быстрое сжигание жировых отложений. Такое оборудование позволяет сделать тело выносливым и улучшает общую физическую форму.

   2. Силовые Силовые тренажеры используются для тренировки определенных групп мышц: спина, пресс, руки. Эта группа тренажеров отличается невысоким уровнем общей нагрузки.

Простые тренажеры для домашних тренировок

   Хула-хуп. Тренажер считается одним из самых простых. Он представляет собой обруч: полый, с роликами, утяжелителями. Хула-хуп позволяет сделать талию тоньше. По результативности не уступает тренажеру для прокачки пресса и обладает массажным эффектом.

   Фитбол. Упругий мяч-фитбол — простой тренажер. Большой резиновый мяч используется в домашних условиях для укрепления пресса и позвоночника, развития гибкости и коррекции фигуры.

   Диск «Грация». Принцип действия тренажера основан на движении скручивания и нагрузке вестибулярного аппарата. Использование диска позволяет запустить жиросжигание, улучшить гибкость и координацию движений. Его также используют в массажных целях и для улучшения притока крови. «Грация» не имеет ограничений по возрасту. Упражнения на диске выполняются в 3–4 подхода по 5–8 движений.

   Гимнастический ролик. Тренажер воздействует на пресс, поясничные и спинные мышцы, ягодицы и голени. Позволяет улучшить кровообращение и гибкость, избавиться от лишних килограммов в области живота.

Производители выпускают гимнастические ролики разных видов:
  •    3. С одним колесом. Стандартная модель.
  •    4. С двумя колесами. Дополнительная деталь повышает устойчивость ролика.
  •    5. С возвратным механизмом. Снаряд используют начинающие атлеты. Возвратный механизм снижает нагрузку на мышцы.

Для усложнения тренировок подойдет ролик со смещенным центром тяжести. Такой тренажер помогает увеличить нагрузку на прорабатываемую группу мышц.

Кардиотренажеры: разновидности и принцип действия

Задача кардиотренировок — быстро избавиться от жировых отложений на боках, животе и бедрах.

Беговая дорожка. На дорожке можно подтянуть мышцы брюшной области. А благодаря активной тренировке еще и подтянуть мышцы ног. Даже легкий бег позволит сжечь большое количество калорий.

Велотренажер. Домашние тренажеры компактны и поместятся даже на балконе. С помощью такого велосипеда можно не только натренировать мышцы ног, но и дать дополнительную нагрузку на пресс.

Обратите внимание. Занятия на велотренажере требуют высоких нагрузок в достижении поставленной цели.

Степпер. С помощью степпера можно избавиться от жировых отложений на боках. Оборудование имитирует процесс ходьбы по лестнице. Домашний мини-степпер воздействует на мышцы ног, бедер и талию.

Гребной тренажер. Этот вид кардиотренажеров не подойдет для маленькой квартиры из-за габаритов. Но если в доме есть место для установки снаряда, больше не потребуется беговая дорожка и велотренажер. Гребной тренажер позволяет проводить эффективные тренировки на мышцы пресса и за короткое время сжечь лишние килограммы.

Эллиптический тренажер. Вовлекает в тренировку все группы мышц, включая пресс. Эллиптический тренажер позволяет подтянуть мышцы живота, избавиться от боков, укрепить спину. Снаряд не оказывает негативного воздействия на суставы, поэтому может использоваться спортсменами после травм.

Силовые тренажеры: разновидности и принцип действия

Блок. Действие блочных тренажеров основано на поднятии веса. В зависимости от уровня подготовки можно регулировать вес снаряда — степень тяжести.

Тренажер прорабатывает мышцы живота, укрепляет спину, помогает убрать бока. Упражнения на блоке делаются в несколько подходов. Между подходами должна быть передышка — от 3–5 минут.

Скамья. Тренажер представляет собой плоскую скамью с креплениями для фиксации ног. Упражнения на скамье помогают сделать талию тоньше: уменьшение объемов в животе и боках. Также снаряд прорабатывает рельеф пресса.

Во время выполнения упражнений следует придерживаться следующих правил:
  •    1. Поднимая корпус (верхнюю часть тела), таз не отрывают от скамьи.
  •    2. Шею не сгибают к груди.
  •    3. При скручивании спину округляют. Это необходимо, чтобы задействовать пресс.

Упражнения на скамье проводятся в три подхода. В каждом сете 15 повторений. Тренировку лучше начинать через 2–2,5 часа после приема пищи.

ABCirclePro. Тренажер используется для скручивания. Упражнение выполняется на коленях. Несмотря на громоздкость тренажера, им просто и удобно пользоваться. ABCirclePro помогает быстро избавиться от жировых отложений на боках и животе.

Райдер. Тренажер для опытных спортсменов. Отличается высокой нагрузкой на ноги, руки и грудь. Райдер хорошо растягивает мышцы, избавляет от живота, делает пресс упругим и способствует похудению ног и рук. Также райдер используется для укрепления плечевой зоны. Тренажер абсолютно безопасен для спины.

Как организовать тренировку дома

Чтобы достигнуть желаемого результата, необходимо следовать простым правилам домашних тренировок:
  •    1. Проводить занятия лучше после обеда. В это время организм лучше реагирует на нагрузки.
  •    2. Перед тренировкой необходимо разогревать мышцы. Разминку нужно проводить всегда. На простые упражнения уйдет 15 минут.
  •    3. Занятия должны быть регулярными.
  •    4. Нельзя начинать тренировку с большой нагрузки. Мышцы нагружают постепенно.
  •    5. Не стоит забывать о правильном питании. Похудение и работа над укреплением мышц требуют комплексного подхода. Программу диеты должен разработать специалист с учетом особенностей вашего организма. Увлекаться изнурительным диетическим меню из интернета не стоит — можно навредить своему здоровью.
  •    6. Необходимо каждый день употреблять достаточное количество воды.

Помните, что эффективными тренировки становятся только тогда, когда вы правильно выполняете все упражнения. Также необходимо использовать разные виды тренажеров. Силовые — для тонуса мышц и рельефа, кардио — для избавления от лишней жировой прослойки. Но даже с простыми домашними тренажерами, как хула-хуп или ролик, можно добиться хороших результатов.